Elke maand diezelfde film. Je bent jezelf niet meer, huilt om niks, voelt je opgeblazen en kort lontje wordt je tweede natuur. En dan hoor je overal: “dat hoort er nu eenmaal bij.” Ik geloof daar niet in. PMS klachten verminderen is niet alleen mogelijk, het is voor de meeste vrouwen die ik begeleid ook verrassend snel merkbaar. Zodra je stopt met symptomen onderdrukken en begint met luisteren naar wat je lichaam je eigenlijk vertelt gaat er een wereld voor je open.
Ik ben Yvette, hormone & stress strategist en ik heb al 300+ vrouwen van hun pms klachten af geholpen. In dit artikel lees je wat PMS eigenlijk is, waar het vandaan komt en welke 10 stappen je zelf vandaag al kunt zetten. En ik laat je zien hoe ik samen met jou de écht onderliggende oorzaak aanpak, zodat je niet iedere maand opnieuw hoeft te overleven.
En waarom accepteren we het zo makkelijk als "erbij horen"?
Het premenstrueel syndroom (PMS) is de verzamelnaam voor lichamelijke en emotionele klachten die steeds terugkomen in de week of twee weken voor je menstruatie, en die weer wegtrekken zodra je ongesteld wordt. Volgens de richtlijn van de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie heeft ongeveer 5% van alle vrouwen tussen de 15 en 45 jaar er zo veel last van dat het hun dagelijks functioneren echt beperkt. In de praktijk zie ik dagelijks nog veel meer vrouwen die “milde” PMS hebben geaccepteerd als hun nieuwe normaal, terwijl het dat niet hoeft te zijn.
PMS ontstaat niet doordat je “te veel” of “te weinig” hormonen hebt. Het gaat om gevoeligheid. Sommige vrouwen reageren heftiger op de normale schommelingen van oestrogeen en progesteron dan andere, en die schommelingen grijpen weer in op stemmingsregulerende stoffen in je brein zoals serotonine en GABA. Precies daarom werkt “gewoon minder stress” als los advies vaak niet. Je hormonen staan namelijk nooit op zichzelf. Ze worden beïnvloed door je voeding, je slaap, je stressniveau, je beweging en je darmgezondheid. Alles in je lichaam hangt met elkaar samen.
PMS klachten verminderen is 100% mogelijk. Ik hielp al 300+ vrouwen met het verminderen van hun klachten met mijn programma Your Hormone Blueprint.
Mentaal / Emotioneel
Lichamelijk
Herken je hetzelfde patroon, twee cycli op rij, steeds in dezelfde fase? Dan geeft je lichaam je een duidelijk signaal.
Als je jouw pms klachten verminderen wilt
Ik snap het helemaal als je het al geprobeerd hebt. Volkoren brood, groenten en fruit, genoeg water drinken. Minder suiker, yogalessen… en toch elke keer weer terug bij af. Dat ligt niet aan jou. Het ligt aan de aanpak.
Een lijstje algemene tips werkt niet, omdat jouw hormonale gevoeligheid, jouw stressoren en jouw patronen anders zijn dan die van de vrouw naast je.
Ik geloof niet in standaardplannen of een vast voedingsschema dat ik bij iedereen uitrol. Ik kijk naar het complete plaatje: jouw cyclus, jouw slaap, jouw stress, jouw darmen, jouw leven. Pas dan wordt een advies ook een advies dat je over een jaar nog volhoudt.
If you don't own your hormones, they will own you
Dit zijn de bouwstenen waarmee ik ook in mijn traject start. Ze zijn geen quick fix, maar ze geven je lichaam wél de kans om weer voor je te gaan werken in plaats van tegen je.
Een schommelende bloedsuiker versterkt stemmingswisselingen en energiedips rechtstreeks. Vervang snelle suikers en witte koolhydraten door volkoren granen, peulvruchten en groenten, en combineer koolhydraten altijd met eiwitten of gezonde vetten.
Cafeïne grijpt in op serotonine en GABA, precies de stoffen die tijdens PMS al onder druk staan. Veel vrouwen die ik begeleid merken al binnen één cyclus verschil door dit bewust te verminderen.
Bij vrouwen met PMS klachten zie ik regelmatig een tekort aan magnesium, calcium en vitamine B6. Denk aan pompoenpitten, spinazie, peulvruchten en cacao voor magnesium, zuivel en groene bladgroenten voor calcium, en eieren, vis en gevogelte voor B6. Ga niet zomaar supplementen slikken, in mijn traject analyseer ik welke jij nodig hebt.
Beweging stimuleert endorfines en serotonine. Yoga blijkt in onderzoek zelfs effectiever te zijn tegen PMS-klachten dan cardiotraining, waarschijnlijk juist door die combinatie van beweging én rust voor je zenuwstelsel.
Stress versterkt zowel je lichamelijke als emotionele klachten. Een vaste ontspanningsmoment, zoals ademhaling, een wandeling of een warm bad, helpt je zenuwstelsel om minder heftig te reageren op je hormonale schommelingen.
Een onregelmatig slaapritme versterkt vermoeidheid en stemmingsklachten direct. Streef naar een vast ritme, zeker in de dagen voor je menstruatie.
Ochtendlicht ondersteunt de aanmaak van serotonine en een stabiel dag-nachtritme. Tien minuten buiten na het opstaan kan al meetbaar bijdragen aan een stabielere stemming.
Door klachten en cyclusdagen bij te houden, zie je patronen ontstaan. Zo kun je zware dagen vooraf inplannen met minder druk op jezelf, en geeft het ons ook concrete aanknopingspunten als we samen naar jouw hormonale analyse kijken.
Alcohol verstoort je hormonale balans, het schopt je bloedsuiker onderuit (met crashing & craving tot gevolg) en het zorgt voor een minder diepe slaap. Moraal van het verhaal: alcohol een ontsteker (in de letterlijke zin van het woord) van jouw PMS klachten
Praat met de mensen om je heen over wat er met je gebeurt. Dat alleen al vermindert de sociale druk rond PMS enorm. Blijven de klachten je leven structureel beperken, wacht dan niet af tot het “vanzelf overgaat”. Zoek uit waar het vandaan komt.
Misschien voelt het nu alsof je lichaam je in de steek laat. Dat is het niet. Het probeert je iets duidelijk te maken. Zie je PMS-klachten niet als iets dat je moet uitzitten, maar als informatie. Signalen die vertellen waar de disbalans zit, zodat je de oorzaak kunt aanpakken in plaats van iedere maand opnieuw de symptomen te bestrijden.
Je hoeft daarvoor niet perfect te zijn. Kleine, vol te houden veranderingen maken uiteindelijk het grootste verschil. Maar als je merkt dat je zelf al veel geprobeerd hebt en de klachten blijven terugkomen, is het tijd om verder te kijken dan losse tips.
If you don't own your hormones, they will own you
Ik ben Yvette Aendenroomer, Hormone & Stress Strategist in de regio Tilburg. Ik help vrouwen stoppen met vechten tegen hun lijf en kiezen voor meer rust en vrijheid.
Vanuit mijn eigen ervaring én ruim vijf jaar expertise kijk ik naar het complete plaatje: hormonen, stress, slaap, beweging, darmen en dagelijkse gewoontes. Vanuit mijn praktijk in Oisterwijk en online begeleid ik vrouwen in Nederland en daarbuiten met een strategie die past bij hun lichaam en leven.
Veelgestelde vragen over PMS klachten verminderen
Heb je andere vragen?
Op korte termijn merk je het meeste verschil van minder suiker en cafeïne, voldoende beweging en bewuste ontspanning. Dat zijn de knoppen waar je zelf meteen aan kunt draaien. Toch is “snel” relatief: je hormonen reageren niet binnen een dag, maar de meeste vrouwen merken al binnen één tot twee weken dat de scherpe randjes van hun klachten afnemen. Blijvende verandering, waarbij PMS ook echt structureel minder wordt, vraagt meestal enkele volledige cycli, omdat je lichaam de tijd nodig heeft om zich opnieuw in te stellen op een andere manier van leven.
Voeding rijk aan magnesium, calcium, vitamine B6 en omega-3 hangt samen met minder PMS-klachten. Denk aan groene bladgroenten, peulvruchten, noten en zaden, vette vis en volkoren producten. Suiker, alcohol en cafeïne werken juist averechts, omdat ze je bloedsuiker en je stemmingsregulerende stoffen extra uit balans brengen in een periode waarin je lichaam al gevoeliger is. Het gaat overigens niet om één wondermiddel, maar om het patroon over de hele maand: wat je in de weken vóór je menstruatie eet, telt net zo zwaar mee als wat je tijdens je PMS-week doet.
Nee. PMS speelt zich af vóór je menstruatie en trekt weg zodra deze begint. Pijn tijdens de menstruatie zelf, zoals krampen in je onderbuik, is een apart klachtenbeeld dat officieel dysmenorroe heet. Het is goed mogelijk dat je beide tegelijk ervaart, maar de oorzaak en de aanpak verschillen. Waar PMS vooral draait om gevoeligheid voor hormonale schommelingen vóór je menstruatie, hangt menstruatiepijn samen met de aanmaak van prostaglandines tijdens de menstruatie zelf.
De meeste vrouwen merken de eerste verbeteringen na twee tot drie menstruatiecycli, omdat hormonale patronen tijd nodig hebben om zich te herstellen. Sommige klachten, zoals een opgeblazen gevoel of energiedips, reageren sneller op aanpassingen in voeding en cafeïne. Stemmingsklachten en PMS-gerelateerde hoofdpijn kunnen wat langer duren, omdat daar meerdere systemen in je lichaam bij betrokken zijn. Geef het dus echt een paar cycli de tijd voordat je concludeert dat iets niet werkt.
Ja, en dat werkt in twee richtingen. Stress verhoogt cortisol, en een langdurig hoge cortisolspiegel kan de balans tussen oestrogeen en progesteron verder verstoren, waardoor je nog gevoeliger wordt voor de schommelingen die PMS veroorzaken. Tegelijkertijd maakt PMS je zenuwstelsel vaak juist gevoeliger voor stress, waardoor dingen die je normaal makkelijk aankunt, in die week opeens veel zwaarder voelen. Daarom is structurele stressverlaging, niet alleen in je PMS-week maar de hele maand door, een van de meest onderschatte manieren om je klachten te verminderen.
PMDD, oftewel premenstruele dysfore stoornis, is een zwaardere vorm van PMS waarbij vooral de emotionele klachten, zoals hevige somberheid, boosheid of angst, zo intens zijn dat ze je relaties, werk of dagelijks leven ernstig verstoren. Waar PMS voor veel vrouwen vervelend maar behapbaar is, voelt PMDD voor sommige vrouwen als een compleet andere persoonlijkheid die iedere maand terugkeert. Vermoed je dat je klachten verder gaan dan “gewone” PMS, bespreek dit dan met je huisarts of een gespecialiseerde behandelaar, naast het aanpakken van de onderliggende hormonale balans.
Als je merkt dat je al veel geprobeerd hebt, zoals minder suiker, meer bewegen of vroeger naar bed, maar de klachten iedere maand toch terugkomen, zit de oorzaak vaak dieper dan losse voeding- of leefstijltips kunnen oplossen. Dat is het moment waarop het zinvol is om de onderliggende hormonale disbalans in kaart te brengen, in plaats van steeds opnieuw aan de symptomen te sleutelen. Een hormonale analyse laat zien wélke hormonen bij jou precies uit balans zijn, zodat je gericht kunt bijsturen in plaats van te blijven gokken.
Ik wil samen aan de slag!
‘Na 2 cyclussen voelde ik al verschil: ik word niet meer moe wakker en voel me niet meer somber. Ik heb meer energie en zin in het leven.’
Laurie
“Ik was altijd een beetje sceptisch. Ik geloofde niet dat dit mogelijk was voor mij. Nu is mijn PMS verdwenen…”
– Marjolein
“OMG! MIJN PMS EN MIGRAINE ZIJN VERDWENEN! Elke vrouw moet dit weten!”
– Anne
“Ik voel me nu de hele maand fris en fruitig, ook na een werkweek.”
– Margo
Met dit formulier maak je gebruik van je herroepingsrecht als consument
Je ontvangt de bevestiging van de herroeping direct na verzending van het formulier op het door jou ingevoerde e-mailadres
